Что нужно знать планируя «сесть на диету»
Любая из женщин периодически принимает для себя решение «сесть на диету».
Желание похудеть понятно и оправдано. Не секрет, что часто мы переедаем, не следим за правильным режимом питания, мало двигаемся, предпочитая мягкое кресло прогулке на свежем воздухе.
Очень часто мы любим баловать себя жирным, сладким, копченым, соленым — всем тем, что приносит нам в последствии немало огорчений, когда мы обнаруживаем, что любимая юбка стала маловата, а застегнуть сапоги не очень комфортно. После контрольного взвешивания, которое можно было и не делать, учитывая наши ощущения, мы принимаем очередное твердое решение покончить с вредными привычками и немедленно похудеть.
Узнали себя?
Чтобы похудеть разумно, не испортив себе настроение и здоровье, нужно знать, что нельзя начинать и бросать любые перемены резко.
Самое главное, это то, что все многочисленные диеты помогают сбросить несколько килограммов, но при отказе от них происходит постепенный возврат в прежнюю «весовую категорию». Ведь при любых экстремальных способах похудения организм в первую очередь теряет мышечную, а не жировую массу.
Для того, чтобы иметь оптимальный для вашего возраста и роста вес, нужно постоянно питаться правильно, много времени проводить на свежем воздухе, двигаться, то есть вести здоровый образ жизни.
А привычка питаться правильно, как впрочем и любая другая, не может появиться внезапно. Сначала произойдут перемены в наших мыслях и только потом все остальные. Поняв, что именно привело нас к набору веса можно спланировать свои шаги к похудению.
При похудении, сначала нужно позаботиться об очищении организма от вредных веществ. Для этого можно использовать различные методы. Прекрасно помогает замена хлеба хрустящими отрубями. Сейчас их производят многие производители, они бывают различных вкусов и любой сможет выбрать тот вкус, который понравится именно ему.
Чаще нужно париться в бане или сауне, пить зеленый чай с медом вместо кофе и тем более газированных напитков или соков, приготовленных в промышленных условиях. Компоты из сухофруктов с минимальным добавлением сахара так же принесут много пользы.
Однако не надо забывать, что нашему организму требуется простая чистая вода, которой в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 — 2.0 литров. Именно вода лучше всего помогает нашему организму выводить шлаки и токсины.
Первым действием после пробуждения должно стать питье стакана воды. В течении дня воду пьют в любое время, но желательно за некоторое время до и после еды, но не запивая прием пищи. Завершить обед полезно компотом, но не водой.
Питание нужно разделить на части, не менее 5 раз в день. Количество пищи, которую мы съедаем за один прием не должно превышать 250 г. Оптимально питаться через 2-2,5 часа, но последний раз принимать пищу рекомендуется не позднее 7 часов вечера.
Организм должен успеть переварить пищу до сна и подготовиться к сбору вредных веществ и отправке их в желчь. Именно поэтому, завтракать обязательно! Так как, пищеварение происходит с участием желчи, мы помогаем организму выводить вредные вещества из организма, когда завтракаем. В противном случае происходит переполнение и возврат в кровь, лимфу и дальше по всему организму.
Часто мы путаем жажду с голодом, поэтому если во внеурочное время появилось желание поесть, попробуйте выпить стакан воды или зеленого чая с ложечкой меда. Но мед обязательно нужно рассосать, а не проглотить. Будет полезно для организма и мы не употребим лишние калории.
Для того, чтобы похудеть и приобрести нужный вес обязательно нужно увеличить физические нагрузки. Лучше выбрать для себя то, что вам больше нравится, чтобы не произошло насилия над организмом, так как без желания нас надолго не хватит и все вернется «на круги своя».
Хорошие результаты приносят длительные прогулки пешком на свежем воздухе. Многие врачи-диетологи подчеркивают, что воздействие на мышцы ног приносит лучшие результаты, ускоряется обмен веществ и жировые накопления уходят быстрее.
Немаловажно уделить внимание своему режиму жизнедеятельности. Это значит, что мы должны спать в ночное время, спать нужное количество часов. Самое оптимальное — это 8 часов непрерывного сна. И как раз необходимо спать с 00-00 до 3-00 часов в ночное время, когда вырабатывается гормон роста, потому что именно гормон роста влияет на наш вес.
Но, так как все мы люди живые и у нас бывают встречи с друзьями, дни рождения и такие замечательные праздники, как Новый год, нужно ко всем своим начинаниям подходить разумно. К тому же небольшие «встряски» организму идут на пользу и иногда можно употребить немного больше или меньше калорий. Такие перепады ускоряют обмен веществ и позволяют не застаиваться организму.
Если мы будем слишком педантичны в процессе похудения , то после каждого нарушения строгих правил, которые мы сами устанавливаем себе, может произойти спад настроения. Мы будем нервничать, злиться, переживать и этим спровоцируем усиление голода. А от этого и происходят все наши «срывы» и «забрасывание» правильных начинаний.
Себя нужно любить и не забывать хвалить за все поступки, которые ведут к здоровому образу жизни.
При подсчете калорий при похудении нужно учитывать много параметров: возраст, образ жизни, физическую нагрузку.
И здесь можно упомянуть небольшое правило, которое нужно знать начинающим худеть. Калорийность готового блюда может очень сильно отличаться от калорийности исходного продукта. Пример этому — 100 г макарон содержит в среднем 350 ккал, но после того, как они превращаются в готовое блюдо, их калорийность снижается до 175 ккал. То же самое относится к любым крупам, каши из которых очень полезны при похудении, происходит это за счет воды, которой насыщаются эти продукты в процессе их варки.
Соблюдая правильное питание мы не только похудеем, повысим свою самооценку, так как вернем себе хорошую фигуру , но и обретем новую жизненную философию. А это необходимо для ощущения себя счастливыми.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-4812820014282445"
data-ad-slot="1591375011"
data-ad-format="auto">
Материалы по теме:
Навигация
Предыдущая статья: ← О жизни и нас в ней
Следующая статья: Как и чем кормить ребенка, чтобы рос здоровым и сильным →
[...] жиры не любят добровольно уходить из нашего [...]
[...] подведем итоги: хорошее настроение, правильное питание, употребление витаминов, хороший уход и массаж — [...]
[...] 7. Не переедайте. [...]
Вобщем в статье всё грамотно расказано,практически добавить нечего. Выполняйте эти правила и ни каких диет не понадобиться. Правильное питание,водный режим,физ.активность,хороший сон,оптимизм и всего то делов.А переходить с диеты на диету-это не есть хорошо,и чревато болячками.
Да, serginvest, вы правильно заметили, что именно соблюдая правильное питание, физическую активность и здоровый сон вкупе с оптимизмом мы всегда будем хорошо себя чувствовать и радоваться жизни.
По-моему, в этом вопросе давно все ясно. Здесь два кита: Правильное питание и Физическая активность.
ДВИГАТЬСЯ, ДВИГАТЬСЯ И ЕЩЕ РАЗ ДВИГАТЬСЯ.
Да, можно сказать и так, Надежда. Только всегда ли мы соблюдаем эти незыблемые правила?:)
Когда читаешь такие статьи, в душе поднимается желание именно так и жить дальше и поступать)) А ,на практике, ой, как это все трудно! Надо иметь железный характер. Если я его проявляю- все нормально : и худею и чувствую себя лучше,а потом опять ленюсь. Вот.
Вообще, самый действенный способ — это поставить электронный, запрограммированный на определенное время замок на холодильник =) Чтобы в 18.00 закрывался и открывался в 06.00. Потому что мы любители на ночь глядя набить свое пузико чем-нибудь)
Надежда, Вы не одиноки! 🙂 Если бы все были дисциплинированы, не нужно было бы и изучать этот вопрос 🙂
🙂 Да, Александр, наверняка нашлось бы очень много желающих купить такой замок! 🙂
Да Александр, есть смысл наладить производство таких замков. Может займётесь.: ) Спрос будет несомненно.
🙂
Ходьба пешком и как можно больше быть на свежем воздухе — вот слагаемые хорошей фигуры. Очень правильная статья. Проблема с лишним весом для многих проблема серьезная.
Да, Тамара, к сожалению это так. Особенно это ощущается с возрастом, когда для большей активности приходится принимать меры. И хорошо, что можно просто прогулками восполнять недостаток физической активности.
Я все же старомодна и считаю, что надо есть пока есть что и есть чем. А сбросить вес легко — сильный стресс, недосыпания или рождение ребенка или новый молодой человек 🙂
Да, в молодости это так и есть, Niki! Особенно хорошо помогает новый молодой человек! 🙂
Когда мой вес начинает уменьшаться, чувствую себя прекрасно и вдохновляюсь на дальнейшее похудение. Но стоит перебить свои начинания праздником, каким-то стрессом — и все летит насмарку, и трудно вернуться к правильному питанию. Все начинается с головы, нужен настрой. И, конечно, вы правы — нужно себя хвалить даже за небольшие достижения)
Да, Эмили, себя нужно любить и хвалить, а это как раз и трудно сделать многим из нас.
По поводу диет существует много мнений и постоянно идет дискуссия по этому вопросу. Лично отношусь негативно к разному роду диет. По большому счету это просто насилие над собой, а любой стресс оставляет свой след на здоровье человека. Поэтому самой лучшей диетой считаю возвращение к здоровому образу жизни. И что самое интересное, что при переходе к здоровому образу жизни со временем человек сам отказывается от нежелательных продуктов и происходит нормализация веса и заметно улучшается здоровье. Ведь сильное искривление нормы веса говорит о нарушении обменных процессов в организме и диетами эту проблему не решить. А вот навредить очень легко.
Отличные советы! Думаю это не только худеющим полезно, а абсолютно всем! Надо стремиться к здоровому образу жизни, тогда и проблем с лишним весом не будет!
Конечно, Марина. Здоровье нужно беречь всегда, а не тогда когда «прижмет» 🙂
В здоровом питании главное пропорциональность.
Т. е. сколько потратил (наработал) столько и съел.
Порядка восьми лет я практиковал спортивные единоборства, и разрабатывал собственные диеты.)
Хотя конечно же, я мужчина, но быть в форме это прямая обязанность любого человека.
Ну, если ему не безразлична собственная жизнь.)
Но, после достаточно глубокого погружения во внутренние практики, могу сказать следующее:
Все должно быть в кайф!
И диета тоже, должна вызывать только положительные чувства (или эмоции).
Master-It, Вы правы совершенно. Если заставлять себя ничего не получается обычно. Только стоит «слезть с диеты», как через некоторое время килограммы возвращаются. 🙂 Поэтому то и нужно полностью перестраивать привычки, просто не покупать вредных продуктов. Только нам, женщинам, имеющим семью, не всегда это удается! 🙂
Нет государственной политики по этому вопросу. Прежде всего, телевидение и журналы не пропагандируют здоровый образ жизни, а государство вообще в нем не заинтересовано, поскольку табачные, водочные и продуктовые компании платят высокие налоги в казну. Спорт стал очень дорогим удовольствием и для детей, и для их родителей.
Да, Светлана, поэтому нам, нужно заботиться о своем здоровье самим, не пренебрегая информацией. Что мы и делаем. 🙂
Главное взяться за себя. Полезные советы для худеющих.
serginvest, к сожалению, китайцы уже наладили это производство. Если порыскать в интернет-магазинах, думаю, что можно найти что-то подходящее =)
🙂
Как Вы правы!Узнала себя,когда балуешь себя,как считаешь вкусненьким,но совершенно бесполезным,а потом идет война с лишним весом.
Да, Валентина. 🙂 Это «вкусненькое» приносит большой вред, а удовольствие короткое...:)
Когда жэ жить:)). всё контролируй и соблюдай...
🙂
Отличная статья! Гораздо труднее соблюдать диету, если женщина находится в положении! )))
На мой взгляд, Максим, в такой жизненный период, как беременность и кормление ребенка все же надо идти на поводу у своих желаний. 🙂 Вес после родов уходит быстро — молодой организм освобождается от гормональной перестройки, плюс новые заботы. И даже, если не совсем так, то о диетах стоит подумать немного позже. 🙂 Вы дали мне новую тему. Спасибо!
Для меня лучше кушать по маленьку раз 5 в день, последний прием пищи за 4 часа до сна , пить много простой воды и заниматься физ. упражнениями. И диеты не нужны будут. Неправильно выйдешь из диеты так еще больше наберешь веса чем потеряешь.
Ирина, у Вас правильный подход к питанию.
Александр, боюсь, что ваш метод то же не сработает. У нас ведь настолько изобретательный народ, что найдет как обойти все замки. А на счет диет — это просто издевательство над организмом и психикой. И Ирина совершенно права, нормальный образ жизни и умеренное питание принесут больше пользы, чем любая даже самая крутая диета.
Да, Ирина, исключив переедания, перейдя на здоровое питание и взяв за правило побольше двигаться можно легко поправить свой свой вес.