Питание беременной женщины

Особенности рациона беременной женщины

При наступлении беременности организму женщины требуется больше энергии, белков, витаминов A, C и витаминов группы B, фолиевой кислоты, йода, минералов (особенно кальция). Дефицит каких-либо веществ может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и малыша.

Количество калорий в суточном рационе беременной должно составлять в среднем 2900 ккал, а баланс потребляемых белков, жиров и углеводов соответствовать приблизительной пропорции 1:1:4. pitanie-beremennoj-zhenshhiny

В выборе еды можно руководствоваться индивидуальными предпочтениями, но при этом соблюдая меру. Абсолютный запрет касается лишь алкоголя и табака. Особое внимание следует уделить потреблению овощей, фруктов и свежевыжатых соков – они должны составлять значительную долю суточного рациона.
Ограничений по употреблению овощей практически не существует, за исключением тех из них, в составе которых содержатся эфирные масла (например, редька и репа). Их употребление нужно ограничить, так как они раздражают слизистую оболочку желудка и усиливают изжогу и тошноту. pitanie-beremennoj-zhenshhiny

Очень важно, чтобы в меню присутствовали каши.  Яйца рекомендуются как куриные, так и перепелиные. Кисломолочные продукты обязательны, как и рыба и нежирное мясо. Кофе лучше ограничить одной чашкой с молоком и только по утрам. Из сортов чая следует отдать предпочтение зеленому.

Необходимо уменьшить употребление соленой, острой, копченой, жареной и жирной пищи. Не рекомендуется включать в рацион продукты, в составе которых имеются консерванты, усилители вкуса, красители.

В течение первого триместра формируются ткани и органы малыша, поэтому важно, чтобы пища была богата белком.

Во втором триместре организм ребенка активно растет, и будущая мама нуждается в более калорийной пище – потребление углеводов увеличивается до 450 г в сутки.

В третьем триместре важно контролировать вес, при необходимости снижая потребление углеводов до 300 г в сутки и сокращая количество специй и соли.

Некоторые женщины, узнав о своей беременности, начинают налегать на еду. Это серьезная ошибка – на ранних сроках вес набирается очень легко, а вот избавиться от него в будущем будет весьма непросто. Важно, чтобы рацион будущей мамы был полноценным, сбалансированным, качественным, но не обильным!

Лучше, если порции небольшие, а приемов пищи минимум шесть – завтрак (первый и второй), обед, затем полдник и ужин, а за два часа до сна – сонник. Между этими приемами пищи можно устраивать легкие перекусы – небольшой фрукт (яблоко, груша, банан и пр.), немного орехов, натурального йогурта и т.д. pitanie-beremennoj-zhenshhiny

Полезные советы

1. При первых признаках развития анемии нужно увеличить потребление продуктов, богатых железом (мясо, яйца, печень, яблоки, абрикосы, персики, зеленый горошек, томаты и пр.). Но употреблять их нужно отдельно от молочных продуктов, чтобы железо лучше усваивалось.

2. Излишек соли препятствует усвоению питательных веществ, поэтому солите пищу на заключительной стадии приготовления пищи, или вовсе не солите. Можно после еды положить на язык чуть-чуть йодированной соли.

3. При запорах увеличивайте потребление овощей и фруктов, ешьте хлеб грубого помола.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-4812820014282445"
data-ad-slot="1591375011"
data-ad-format="auto">

Материалы по теме:

Как подготовить первенца к появлению братика или сестры
Среди ваших знакомых наверняка найдутся те, кто может сказать, что в их семье происходят конфликты, а то войны местного значения между детьми. Такое случается ...
Полезные стратегии позитивного воспитания
Сегодня все большую популярность среди родителей набирает позитивное воспитание детей. Суть позитивного воспитания в том, что за хорошее поведение ребенка предусматривается награда. А вовсе ...
Как вырастить из мальчика настоящего мужчину
Поскольку вокруг нас все чаще обнаруживаются инфантильные мужчины (о лицах нетрадиционной ориентации сейчас речь не идет), вопрос о том, как воспитать из мальчика настоящего ...
Здоровый сон важен для детей Памятка родителей
Поговорим о важности правильного сна у детей и подростков. Конечно, в первую очередь родители должны сами быть убеждены в важности и необходимости сна для развития ...
Как и чем кормить ребенка, чтобы рос здоровым и сильным
  Как и чем кормить ребенка, чтобы рос здоровым и сильным? Эта тема волнует всех матерей, особенно в наше непростое время. Ведь несмотря на обилие ...
Обсуждение: оставлено 16 коммент.
  1. Помнится, во времена этого прекрасного состояния у меня как-то не было проблем с питанием, точнее — не сильно заморачивалась. Но все-таки надо думать о питании, так как потом, после родов это может сказаться и на здоровье, и на состоянии волос, зубов, ногтей. Так что — надо закладывать базу!

  2. Конечно, Ирина, Вы правы. Поэтому и нужно несмотря на токсикозы кушать разнообразные продукты всем беременным женщинам. Ведь помимо нашего внешнего вида и состояния организма, может чего-то не хватить будущему ребенку.

  3. хвала господу, у меня никогда не было токсикозов, поэтому и питание было разнообразное... мне очень жалко было девочек, которые из-за токсикоза не могли как следует кушать, хотя и очень хотелось...

  4. Вам повезло! А у меня был токсикоз, но теперь уже кажется, что ничего страшного... :)

  5. Как точно подмечено, что рацион будущей мамы должен быть полноценным, сбалансированным и качественным. Однако, жизнь показывает, что сегодня такое питание найти трудно и в качестве альтернативы мои знакомые женщины с успехом пользовались пчелопродуктами, так как они идеально подходили им по всем этим параметрам и серьезно помогали, как при беременности, так и после нее (например, чтобы долго было грудное молоко и т.д.). У вас полезная и серьезная статья и многим будущим мамам точно поможет она!

  6. Согласен питание для беременных — это очень важный момент! Только жаль, что не все будущие мамы серьезно к этому ставятся. Спасибо Вам за такую интересную и действительно полезную статью.

    Всегда рад видеть у себя в гостях, тем более, что у меня есть чем угостить!

  7. Спасибо, Олег, за приглашение. У вас очень интересный сайт! Я захожу, хоть и не часто. У вас много интересного можно обнаружить и полезного каждой женщине. Как впрочем и мужчине. :)

  8. Токсикоз мучил мою невестку.первые три месяца. С разумным рационом было не просто проблематично — совершенно никак. Тут лишь бы хоть что-то усвоилось и осталось в организме. Но стремиться нормализовать питание необходимо, если это возможно.

  9. Вот, закон подлости — всегда хочется того, что нельзя. У сестры, помню, были проблемы с почками во время беременности и она со слезами умоляла нас разрешить ей съесть селедку.

  10. У меня тоже был токсикоз.Конечно нужно правильно и сбалансировано питаться. Те более очень много разнообразных витаминов можно приобрести сейчас в аптеке. Кальций на мой взгляд один из самых важных микроэлементов для беременной. У меня после родов крошились зубы.

  11. Мой токсикоз протекал не так активно, но меня тошнило круглосуточно и поэтому все не нравилось и раздражало. Зато когда этот период закончился — жизнь заиграла новыми красками. И насчет ограничений — я много набирала во втором триместре, меня даже на диету сажали, а вот весь третий провела в одном весе — рацион совершенно не менялся. Поэтому понимаю, что если беременная вдруг начала «отжираться», то это не просто так. Скорее всего организму виднее, когда накапливать, а когда расходовать.

  12. Беременность — это радость и ожидание, несмотря на все проблемы и неудобства. Терпения и здоровья всем, кто вынашивает дите. На том стоит мир!

  13. Василий:

    Это такая радость ожидание будущего малыша, но важным моментом является соблюдение женщиной как правильности питания, так и общение с природой, прислушивание к своей интуиции и конечно помощь близких.

    Спасибо за полезный материал.

  14. Василий, приятно осознавать, что наши мужчины так правильно понимают, что женская беременность — это очень важный этап в жизни всех нас.

  15. Я во время беременности никаких правил особенных не придерживалась, ела все, что хотела. Не, ну конечно, алкоголь не употребляла, и некоторую осторожность соблюдала. А в остальном себя не ограничивала.

  16. Татьяна, так в основном поступаем все мы! :)

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Подписка на рассылку сообщений блога
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Подписчиков:
Яндекс.Метрика Проверка тиц Web100kz.com - каталог сайтов
© 2017 Женская мудрость